przed i

[...] Tego już nie wywróżę, jeśli chodzi o dokładne liczby ale dopóki będzie rosła i nie będzie to różnica 200-300g z tygodnia na tydzień(bo to kwestia jednej dwójki czy przed ważeniem) to trzymał bym się ustalonej kaloryczności :) (turaj chodzi mi se jednego tygodnia będziesz mieć 100, za tydzien powierzmy 100.3, a za dwa znowu 100 to znak, [...]

w ostatnim tygodniu brania wchodzisz na mono z ladowaniem i potem 6 tyg. ciagniesz 10g (2x5g) dziennnie do tego stacki okolotreningowo (Dorian Nox, KO, san v12, no-xplode moje ulubione) jesli nie uzywasz aptecznych, dobry mix na odblok to np. 6-oxo+novedex xt+attitude sana, do tego tt+zma przed snem (tutaj wlasciwie kwestia finansowa)

Dorzuć orzechy np do śniadania-mają zdrowe tłuszcze, szynkę zastąp kurczakiem albo rybką, twaróg jedz zaraz przed snem Imo mleko dałabym 0,5% Zmieniony przez - maleńka_1 w dniu 2008-10-08 09:50:17

Po treningu i przed snem najkorzystniej sprawdza sie mieszanka bialka wolnotrawiace z szybkim.Zas w godzinach porannych i przedtrernignowych dobrym wyjsciem bedzie bialko serwatki. Egg protein lub bialko serwatki najlepiej dodawac do posilkow ze wzgledu na duza ilosc aminokwasow egzogennych aby aminokwasy uzupelnialy sie wzajemnie z jedzeniem i [...]

[...] uważam że SP niewiele ustępuje isolatowi a jest prawie o połowe tańsze. Zakładając że mam dobrą diete i trening, dietę uzupełniam carbo po treninu, po nim 30g SP80, i porcję przed snem 30g SP80. Powiedzmy że po miesiącu przybywa mi 2kg masy mięśniowej. To co biorąc isolat zmiast SP80, który jest prawie dwa razy droższy, mam się spodziewać dwa [...]

[...] napamiętam :] Wtorek/Piątek Plecy: -unoszenie hantelki z podparciem 4x12 -ciągnięcie w dół drążka siedząc(atlas) 4x12 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x12 Biceps: -przed ramie prostowanie i uginanie kazde 3x12 -uginanie ramion z skośną stojąc 4x12 -hantelki z podparciem o kolano 4x12 Triceps: -pompki w podporze tyłem 3x12 -przeciąganie [...]

[...] : rano na czczo 9,5 i po treningu 9,5g. W DNT rano 9,5 i po poludniu 9,5g. Do tego carbo jakos w przy treningach. Cykl na xpandzie z mono zaczne 21 grudnia, skoncze jakos w styczniu. Bede dawkowal : w DT 4 tab 45 min przed treningiem i 4 tab po treningu. W DNT 4 tab rano na czczo i 4 tab po poludniu. Ale ile mam dokupic mono i jak je brać ??

jo sooo zapomnialem ze ty jestes wszechwiedzacy i zanim sie cos napisze to trzeba przed toba kleknac, zlozyc rece i sie pomodlic... sory a co do ciebie aligator to napisalem ci rozpiske na mase ktora zrobil mi instruktor na silce i mnie pomocla nabrac troche masy, to ze ci to napisalem to nie znaczy ze mowie ze twoja rozpiska jest zla i masz [...]

przed treningiem nie jedz warzyw w 3 obojętnie co wolisz , ale chleb bym dał tylko raz w ciągu dnia - lepiej kasze albo ryż dlaczego aż - 500 ? daj -200 albo nawet 0 na początek a no i białka mało , 50g kury to za mało - rozpisz to pożądnie Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2011-01-19 17:01:26

[...] ale mam zamiar dorzucić na początek 20 min 3 razy w tyg. Jaka jest Wasza rada, bo ja już mam dosyć walki z tym brzuchem. Strasznie się czuję jak wiem, że brzuch jest przed klatką bo bardzo nieestetycznie to wygląda szczególnie w takim wieku jak mój (19 lat). Proszę o pomoc, bo chciałbym spalić ten tłuszcz a na chwilę obecną mam motywację [...]

1. nie musisz robic przerwy 2. na argi nie robi sie cykli 3.najlepiej tylko przed treningiem ok5g, ale to wedlug swoich potrzeb sobie bierz edit: olimpa nie bierz, wez treca aakg+cytrulina tam jest- POLECAM Zmieniony przez - karp007 w dniu 2011-04-01 12:27:26

wołowe do kebabow w restauracji prowadzonej przed turka ? cos chyba zle uslyszales ale... swiat sie zmienia :D a te grille elektryczne żadna rewelacja, sam sobie kupilem juz dawno i kurczak wychodzi dobry ale rewelacji nie ma , musze sprowac steka krwistego na tym zrobic :)

[...] także oddzielnie. I czy jak juz by się okazało, ze trzeba to kiedy go robić? Na początku treningu czy na końcu? Na końcu już tak mi się nie chce... Bardzo zmęczone mięśnie przed treningiem utrudniają wykonanie wielu ćwiczeń. Niemniej jednak osoby mniej zaawansowane mogą wybrać ćwiczenia mięśni brzucha na początek i nie przeszkadza to jakoś [...]

dodaj przed spaniem wiecej białka(wolnowchlanialnego-ser) i te 200g tunczyka jedz po treningu zamiast piersi i a piers przesun na pozniej w posiłki gdzie był tunczyk. Do tego nie robił bym posiłkow tylko z owoców(banan+jabłko) zostaw sobie takie posiłki na okolotreningowo(najlepiej po treningu) jako przegryzke a nie osobny posiłek. Kazdy posiłek [...]

Solidna dieta... Moze dodalbym cos energetyzujacego aby miec wiecej sily przed treningiem. Ekto jestes i do tego sw. dosc duzo wegli bym dal...i duzyy + na bilans kaloryczny. Trudno nabierac mase przy SW Pozdro

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata, przed przerwą. Przerwa od roku. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : ławeczka prosta/ skosy, gryf prosty, łamany, hantle, atlas z wyciągiem górnym ,dolnym, stepperem, bieżnia, ławeczka skośna Dieta : typowa na mase, ok. 3 g [...]

Plan jest dobry, spokojnie możesz dodać po jednej serii wszędzie. Odnośnie techniki trudno powiedzieć nie widząc tego jak robisz, najlepiej jakby ktoś ci pokazał i ocenił. Przed treningiem, po rozgrzewce rozciąganie dynamiczne, po treningu rozciąganie statyczne. Nie wiem czy nie lepiej dać aeroby w osobny dzień treningowy.

Druga sprawa 3 miesiące temu robiłeś cykl. Minęły 3 miesiące od końca odbloku czy ostatniego strzału? Ile trwał tamten cykl? Ten zrób sobie 20tyg+ i się odblokuj jak trzeba i przed nastawionym cyklem odczekaj dłużej.

Nie, nie opłaca się. Nic Ci to nie da. Tak, bieganie jest dobre na zrzucanie sadła, jeżeli będzie o odpowiedniej intensywności. Jeść to można i przed snem. Ważne raczej jest, co jesz.

o ile się nie myle chodzi o rozluźnienie mięśni brzucha i podbrzusza, które niekorzystnie wpływa na dynamikę niewiem ile to trwa , ale słyszałem że skoczkowie wzwyż niemoga uprawiać sexu na 2 tyg. przed zawodami więc Qrak trzymaj siusiaka w spodniach